Computer und Gesundheit: 5 wichtige Regeln, um Ihr Sehvermögen und Ihre Körperhaltung nicht zu beeinträchtigen!

Schönen Tag!

Wenn Sie so denken, ist es einerseits gut, dass sich unsere Computertechnologie sprunghaft weiterentwickelt: Viele Momente im Leben sind einfacher geworden (zum Beispiel können Sie in 5 Minuten Tickets im Internet kaufen, einen Termin mit einem Arzt vereinbaren, eine Bescheinigung vom Finanzamt erhalten und vieles mehr andere).

Andererseits ist es in vielen Branchen praktisch unmöglich, ohne Computer zu arbeiten (und dies gilt nicht nur für Programmierer), und man muss fast den ganzen Arbeitstag daran sitzen! Und nur Spieleliebhaber übertreiben es manchmal auch und verbringen viel Zeit vor dem Monitor ...

Eine so lange Arbeit am Computer kann sich nur auf unsere Gesundheit auswirken. Und leider erinnern sich nur wenige Menschen vor den ersten Glocken an ihn ...

Meistens gibt es Rötungen der Augen (manchmal Juckreiz, Brennen), Müdigkeit des Rückens, der Hände, Taubheitsgefühl im Nacken und andere unangenehme Momente. Aus diesem Grund habe ich beschlossen, eine Gesundheitsspalte in meinem Blog zu öffnen und diesen Artikel zu schreiben. Ich hoffe es hilft jemandem gesund zu bleiben!

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Wie man einen Arbeitsplatz ausstattet, um die Gesundheit zu erhalten

Die Erhaltung der Gesundheit ist viel einfacher und billiger als die spätere Wiederherstellung!

Wichtig!

Ich bin kein Arzt und habe keine medizinische Ausbildung. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dieser Artikel basiert auf persönlichen Erfahrungen und soll die Gesundheit erhalten (ich befürchte, dass er mit seiner Hilfe nicht funktioniert).

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Der richtige Tisch und Stuhl

Vielleicht fange ich mit dem Wichtigsten an. Wissen Sie, was den müden Rücken, Nacken und Arme verursacht? Aufgrund von unsachgemäßem und unangenehmem Sitzen am Computer.

Viele Leute benutzen "neugeborene" Möbel, bei denen der Monitor über Augenhöhe steht, die Hände auf dem Schiebeständer sehr niedrig sind (infolgedessen sind die Hände überfordert, weil sie nichts zum Anlehnen haben) usw.

Eine der besten Optionen ist die Verwendung des gängigsten Schreibtisches (Schreibtisch) , wie in der Abbildung unten dargestellt. Bitte beachten Sie, dass der Abstand zum Monitor mindestens 50 cm beträgt (einige Experten empfehlen 70 cm)!

Es ist auch ratsam, den Monitor in Bezug auf Ihren Blick leicht zu neigen (in einem Winkel von 20 bis 30 Grad).

Wie man richtig am PC sitzt

Außerdem empfehle ich, auf den Stuhl zu achten . Es ist sehr wünschenswert, dass er eine bequeme und hohe Rückenlehne hat, Armlehnen und Stuhlhöhe eingestellt werden können (Sie können sich nicht vorstellen, wie ein so einfaches Gerät die Arbeit erleichtert). Grundsätzlich erfüllt jeder klassische Computerstuhl jetzt alle diese Anforderungen.

Wenn Sie einen normalen Stuhl bei der Arbeit haben (keine Armlehnen und Höhenverstellung), empfehle ich Ihnen, mindestens einen billigen Stuhl wie diesen zu kaufen - sparen Sie Ihre Gesundheit!

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Betriebsarten: Zeiteinstellung

So viele PC-Benutzer machen einen SCHWEREN Fehler: Sie machen keine Pausen ! Es ist sehr wünschenswert, alle 40-60 Minuten. mindestens 5-10 Minuten vom Monitor ablenken. und machen Sie Übungen für Augen und Körper (siehe unten - Punkt 3).

Wenn die Übungen (aus verschiedenen Gründen) nicht durchgeführt werden können, gehen Sie zumindest zum Fenster und schauen Sie in die Ferne: Zählen Sie die Anzahl der Vögel, die auf einem Baum sitzen, Menschen in Eile, Autos usw.

Um nicht zu vergessen, dass Sie eine Pause einlegen müssen, empfehle ich dringend, ein Dienstprogramm zu installieren. Ich benutze EYE Defender .

EYE Defender

Website: //eyedefender.en.softonic.com/

Ein kleines kostenloses Programm, mit dem Sie einen Timer für eine bestimmte Zeit einstellen können. Stellen Sie das Intervall beispielsweise auf 45 Minuten ein. - Nach dieser Zeit wird auf Ihrem Bildschirm eine Erinnerung (oder sogar ein Begrüßungsbildschirm) angezeigt, dass es Zeit ist, eine Pause einzulegen. Im Allgemeinen werden Sie es definitiv nicht vergessen (die Hauptsache ist, diese Pause nicht zu verschieben, um einen Reflex wie Pawlows Hund zu entwickeln ?)!

Außerdem empfehle ich, wenn Sie normalerweise den ganzen Arbeitstag am PC verbringen, "Fastentage" zu arrangieren . Zum Beispiel gehen Sie an Wochenenden 1-2 Tage überhaupt nicht zum PC und Fernseher.

Es ist auch nicht überflüssig, öfter Fisch, Karotten und Blaubeeren zu essen (sie enthalten Elemente, die gut für die Augen sind). In Apotheken gibt es spezielle Vitamine auf der Basis von Blaubeeren (z. B. "Blaubeeren und Lutein" usw. Im Allgemeinen ist es besser, sich mit Ihrem Arzt abzustimmen) .

? Hilfe!

Programme zur Steuerung der Arbeitszeit am Computer (helfen, die Sicht zu bewahren)

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Was in den Pausen zu tun ist: Bewegung für Augen und Körper

Wie ich oben sagte, ist es in den Pausen zwischen den Arbeiten am PC sehr wünschenswert, nicht nur davon abzulenken, sondern auch Übungen zu machen. Hier sind ein paar Worte dazu ...

Für die Augen:

30-90 Sekunden lang häufig blinken. Wenn wir lange am Computer sitzen, blinken wir selten, und aus diesem Grund "trocknet" die Oberfläche des Auges, und häufiges Blinken befeuchtet die Oberfläche (Sie können auch Tropfen verwenden).
Gehen Sie zum Fenster und schauen Sie in die Ferne. Schauen Sie nach 10-15 Sekunden zum Beispiel genau auf eine Blume am Fenster und dann wieder in die Ferne. Warten Sie also 3-4 Minuten. Die Übung trainiert den Augenmuskel sehr gut;
schau mit deinen Augen nach oben / unten, links / rechts. Machen Sie kreisende Bewegungen (Sie können entweder mit offenen oder geschlossenen Augen);
Sie können auch Ihre Augen schließen und ihnen eine sanfte Handmassage geben.

Apropos!

Ich habe bereits einen Artikel im Blog über Augenermüdung geschrieben, ich empfehle auch zu lesen

Was den Körper betrifft, helfen die häufigsten Übungen, die fast jedem aus dem Sportunterricht bekannt sind, sehr:

Strecken der Arme und Handflächen: nach vorne, oben, unten (in sitzender und stehender Position, siehe Abbildung unten);
Neigungen: vorwärts, rückwärts, links, rechts;
ein paar Kniebeugen sind auch nicht überflüssig;
Einige der Übungen können auch am Arbeitsplatz durchgeführt werden.

Es ist nur so, dass viele ihnen keine Bedeutung beimessen, und wenn sie damit beginnen, hoffen sie auf ein sofortiges Ergebnis. Solch ein einfaches "Dehnen" sollte zur Gewohnheit gemacht werden, und dann werden die Hände und der Hals nicht müde!

Empfohlene Übungen für Rücken, Nacken, Beine und Hände

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Richtige Einstellung des Monitors, Videotreiber

Viel hängt davon ab, welche Art von Monitor und wie er konfiguriert ist. Wenn etwas mit dem Bild nicht stimmt, werden die Augen schnell müde und mit der Zeit beginnt sich das Sehen zu setzen. Nehmen Sie es deshalb ernst!

Wenn Sie einen alten CRT-Monitor haben, achten Sie auf die Scanrate : Sie sollte mindestens 85 Hz betragen. Besser noch, 100 Hz. Sie können dies in den Einstellungen des Videotreibers herausfinden (wenn Sie Treiber für Ihre Grafikkarte installiert und aktualisiert haben, klicken Sie einfach mit der rechten Maustaste auf eine beliebige Stelle auf dem Desktop oder verwenden Sie das Taskleistensymbol neben der Uhr (suchen Sie nach IntelHD, nVidia oder AMD)).

CRT-Monitor // als Beispiel

Intel (R) Graphics Control Panel - Aktualisierungsrate, Aktualisierungsrate

Ich möchte darauf hinweisen, dass dies nichts mit neuen LCD-Monitoren zu tun hat - 60 Hz sind die Norm für sie, und das Bild für die Augen ist bei einem solchen Scan recht angenehm (da sie eine andere Technologie verwenden).

Es sollte beachtet werden, dass CRT-Monitore jetzt immer weniger verwendet werden, daher konzentriere ich mich nicht mehr auf diesen Parameter ...

Der zweite Punkt, auf den Sie achten sollten, ist die Bildschirmauflösung . Aufgrund der falsch gewählten Auflösung kann das Bild auf dem Monitor entweder zu groß oder zu klein sein, was in beiden Fällen unpraktisch ist!

Das Beste ist, dass die Erlaubnis empirisch ausgewählt werden muss: um eine zu etablieren - um zu prüfen, ob sie passt; dann überprüfen Sie die zweite, dritte. So können Sie in wenigen Minuten die optimale Auflösung für Ihren Monitor und Ihre Anforderungen einstellen.

? Informationen darüber, wie Sie die aktuelle Auflösung des Bildschirms überprüfen und ändern können, habe ich in einem separaten Artikel. Deshalb werde ich hier nicht mehr darauf eingehen ...

Optimale Auflösung // Klicken Sie in Windows 7 mit der rechten Maustaste auf den Desktop. Klicken Sie im angezeigten Menü auf "Bildschirmauflösung" (in Windows 8/10 - "Anzeigeeinstellungen").

Helligkeit und Kontrast sind ebenfalls wichtige Einstellungen für jeden Monitor. Sehr helle Bildschirmbilder (insbesondere weißes Licht) - können die Ermüdung der Augen stark beeinträchtigen.

Im Allgemeinen ist die Beleuchtung im Raum von großer Bedeutung: Wenn sie gut ist, sollte die Helligkeit erhöht werden, wenn es im Raum zu dunkel ist, sollte die Helligkeit verringert werden (manchmal auf ein Minimum).

Zu helles Licht in völliger Dunkelheit ist schlecht genug für die Augen. Sie müssen ständig von einem hellen Licht auf einen dunklen Hintergrund umgestellt werden (weshalb empfohlen wird, den Raum und den Arbeitsplatz, in dem sich die PCs befinden, gleichmäßig zu beleuchten).

Sie sollten sich auch etwas Zeit nehmen, um die Schriftart anzupassen . Wenn die Schrift auf dem Bildschirm zu klein und schlecht lesbar ist, ist es schwierig, sie zu lesen. Sie müssen sich anstrengen, was sich auch negativ auf das Sehvermögen auswirkt. Ich empfehle Ihnen, einen weiteren Artikel in meinem Blog zu lesen, in dem erläutert wird, wie Sie die Schriftart erhöhen und anpassen können.

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Der Standort des Arbeitsplatzes, seine Ausrüstung

Dies ist auch ein sehr wichtiger Punkt. Hier sind die Highlights ...

Spotbeleuchtung

Es ist sehr wünschenswert, dass der Raum, in dem Sie arbeiten, gleichmäßig beleuchtet ist. Eine gewöhnliche kleine Tischlampe (wie auf dem Foto unten) ist nicht die beste Option, weil Es gibt unterschiedlich beleuchtete Bereiche (irgendwo heller, irgendwo dunkler).

Ab sofort sind spezielle Leuchtstofflampen für Computertische (und Scheinwerfer) erhältlich, mit denen der gesamte Bereich des Desktops gleichmäßig beleuchtet werden kann.

Ein Beispiel für die Beleuchtung eines Arbeitsplatzes mit einem Computer // ist nicht die beste Option

Achten Sie auch auf das Tageslicht: Die hellen Sonnenstrahlen verursachen Blendung auf dem Bildschirm und beeinträchtigen die normale Bildwahrnehmung.

Daher ist es sehr ratsam, die Fenster vorzuhängen (bei der Arbeit ist eine Option auch beim einfachen Einfügen der Fenster mit Zeitung ? geeignet) oder den PC so im Raum zu installieren, dass keine Blendung auf dem Bildschirm auftritt.

? Übrigens hängt die Menge an Blendung und Streulicht auch von der Art der Bildschirmoberfläche ab: Sie kann matt oder glänzend sein.

Auf einer matten Oberfläche wird viel weniger geblendet. Wenn daher die Möglichkeit besteht, einen neuen Monitor zu kaufen, würde ich bei Problemen mit der "Sonne" empfehlen, eine matte Oberfläche zu wählen.

Weitere Details zu Monitoren ...

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Zugluft (offene Fenster, Klimaanlage)

Zugluft am Arbeitsplatz kann Rücken und Nacken schwer "bestrafen". Wenn möglich, ist es besser, sich von offenen Fenstern fernzuhalten. Wenn die Fenster geöffnet sind, versuchen Sie auch, die Tür abzudecken, damit sie nicht durchscheint. Alternativ sollten Sie etwas über sich werfen.

Wenn eine Klimaanlage auf Sie bläst, dann:

Wenn es einen besseren Ort gibt, wechseln Sie Ihren Sitzplatz besser (aber ich verstehe, dass dies in Büros nicht immer möglich ist ...).
Stellen Sie die Klimaanlage so ein, dass sie nach oben bläst (viele Modelle haben ein verstellbares Visier).
Eine extreme Option: Machen Sie ein Visier aus dickem Papier (z. B. Pappe, in Büros gibt es genug) und kleben Sie es so auf die Klimaanlage, dass der Luftstrom über Ihnen liegt.

Ein Beispiel für ein Visier für eine Klimaanlage, damit kalte Luft nicht direkt auf Sie bläst // Dasselbe kann aus Pappe hergestellt werden

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Über die Tastatur

Für diejenigen, die viel tippen, würde ich empfehlen, auf die Tastatur zu achten. Einige Experten behaupten, dass die Augen einer schwarzen Tastatur schneller müde werden und Weiß / Grau vorzuziehen ist (jetzt war die Mode für Schwarz und früher war Weiß nur noch beliebt ...).

Es ist auch sehr wünschenswert, dass die Tasten auf der Tastatur leicht und ohne festes Drücken funktionieren. Dank dessen werden Ihre Finger und Hände nicht überfordert. Jetzt im Verkauf gibt es sogar solche Tastaturen, bei denen keine Taste gedrückt werden muss und keine Notwendigkeit besteht - Sie müssen nur die richtige Stelle berühren (obwohl sie noch keine große Popularität erlangt haben und ich nicht sicher bin, ob es bequem ist, mit ihnen zu arbeiten).

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Überschüssiges Papier, Dokumente usw. "Papierkorb" auf dem Desktop

Und schließlich habe ich mehr als einmal bemerkt, dass viele Menschen an ihren Arbeitsplätzen so viele Dinge haben: einige Dokumente, Papiere usw. "Müll", der monatelang liegt und in keiner Weise verwendet wird.

Wenn Sie eine Woche lang nichts verwenden und es dann vom Arbeitsplatz entfernen (irgendwo auf dem Tisch, weg), werden Sie sich nicht unwohl fühlen und Ihre Produktivität wird sich nicht ändern.

Darüber hinaus macht es der zusätzliche "Müll" hinter dem Arbeitsplatz manchmal schwierig, sich auf die Ellbogen zu stützen und sich umzudrehen (es gibt keinen Komfort, der ohne ihn auskommen könnte).

Die Botschaft ist, die Dinge an ihrem Platz einfach zu halten (anstatt sie einmal im Monat zu platzieren ☝). Dann werden Sie selbst nicht bemerken, wie sich der Komfort erhöht, und es wird angenehmer zu arbeiten sein. Ich habe alles, viel Glück euch allen!

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Ich hoffe, die Informationen waren hilfreich für Sie ...

Für Ergänzungen zum Thema - ein separates merci!

Viel Glück!

Erstveröffentlichung: 31.12.2017

Korrektur: 10.02.2020